Hör auf dein Herz!
Das Herz eines Erwachsenen ist nur etwa so groß wie eine Faust und wiegt rund 300 Gramm – im Vergleich zur menschlichen Leber also eher ein Leichtgewicht. Doch das Herz ist eines der wichtigsten Organe in unserem Körper: Bei Erwachsenen schlägt das Herz im Durchschnitt 80 Mal pro Minute im Ruhezustand und pumpt damit etwa 7.000 Liter Blut pro Tag. Gerät das Herz aus dem Takt und arbeitet nicht mehr richtig, kann es schnell gefährlich werden.
„Laut RKI machen 40 % aller Sterbefälle hierzulande Erkrankungen des Herzkreislaufsystems aus."
„Hör auf dein Herz“, ist ein verbreiteter Ausdruck in Deutschland – und auch wenn wir vielleicht bei emotionalen Entscheidungen unserem Herzen folgen, scheinen wir Deutschen in Bezug auf unsere Herzgesundheit nicht so aufmerksam zu sein. Das besagen offizielle Statistiken: Laut Robert-Koch-Institut machen 40 Prozent aller Sterbefälle hierzulande Erkrankungen des Herzkreislaufsystems aus; rund 280.000 Herzinfarkte gibt es jährlich.
Den Schweinehund besiegen
Herzkreislauferkrankungen (HKE) kann man daher mittlerweile leider als Volkskrankheit betiteln. Dabei ist es durchaus möglich, nicht-angeborenen HKE vorzubeugen – in dem man dem inneren Schweinehund den Kampf ansagt.
Das Herz ist ein Hohlmuskel, der bei jeder Bewegung trainiert wird. Hierzu muss man keinen Leistungssport betreiben; Treppensteigen, zu Fuß gehen, Rad fahren … all das, was in unserem modernen und schnelllebigen Alltag oft zu kurz kommt und der Bequemlichkeit zum Opfer fällt, hilft, unser Herz fit zu halten.
Auch wenn es banal klingt: Einfach mal das Auto stehen lassen und sich zu Fuß oder per Rad auf den Weg machen, die Treppe anstelle des Fahrstuhls wählen, im Stehen Telefonieren, sich mit Freunden zum Spazierengehen statt zum Kaffeetrinken verabreden oder zum Lieblingssong die Wohnzimmer-Tanzfläche stürmen – es gibt endlos viele kleine, alltägliche Maßnahmen, die deinem Herz und damit deiner Gesundheit gut tun.
Die Rolle von Cholesterin
Genauso wichtig wie ausreichend Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung: Zu viel Cholesterin im Blut gefährdet die Leistungsfähigkeit des Herzens. Cholesterin ist ein Fett, welches sich im Herzkreislaufsystem ablagern kann.
Bei dem im Blut gemessenen Cholesterin (Gesamtcholesterin) werden vor allem Low-Density-Lipoproteine (LDL) und High-Density-Lipoproteine (HDL) unterschieden. Die Deutsche Herzstiftung weist darauf hin, dass den Low-Density-Lipoproteinen (LDL) mit Blick auf Gefäßerkrankungen die zentrale Bedeutung zukommt. Die wissenschaftliche Forschung konnte inzwischen im Detail aufklären, wie das LDL-Cholesterin Gefäßverkalkungen verursacht und das Fortschreiten von Ablagerungen in den Gefäßen (Plaques) begünstigt. Bevölkerungsbezogenen Studien bestätigen, dass die Höhe des LDL-Cholesterin-Wertes im Blut direkt mit dem Herzinfarktrisiko und der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauferkrankungen verbunden ist.
Ist der LDL-Wert zu hoch, kann man ihn durch entsprechende Essgewohnheiten senken. Experten raten, die sogenannte Mittelmeerküche in den Speiseplan zu integrieren: Mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen und gesunden pflanzlichen Ölen wie Olivenöl ist dem Herz geholfen. Auf tierische Fette aus Fleisch und zu viel Salz hingegen sollte lieber verzichtet werden.
HKE sind keine „Männerkrankheit“
Herzkreislauferkrankungen sind keine exklusiven „Männerkrankheit“ – bei Frauen können die Symptome von Herzinfarkten oft missinterpretiert werden, da sie nicht immer die typischen Brustschmerzen aufweisen. Stattdessen können Frauen Rückenschmerzen, Atemnot oder Erbrechen als Symptome von Herzinfarkten erleben.
Herzkreislauferkrankungen sind auch keine unbedingte Frage des Alters: Wer ungesund lebt, sich schlecht ernährt und sich wenig bewegt, hat ein höheres Risiko, an einer Herzkreislauferkrankung zu leiden – ganz egal, welchen Geschlechts oder Alters.
Wie kann ich meine Herz-Gesundheit testen?
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Cholesterinspiegel senken: Drei Tipps Herzstiftung | Herzstiftung
