Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion – Es ist keine Wissenschaft
Eine Schilddrüsenunterfunktion, auch als Hypothyreose bekannt, kann sich auf das Gewicht einer Person auswirken. Die Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Körpers, und wenn sie nicht ausreichend Hormone produziert, kann dies zu verschiedenen Veränderungen führen, die das Gewicht beeinflussen können.
Die Funktion der Schilddrüse
Die Schilddrüse ist eine kleine Drüse im Hals, die für die Produktion von Schilddrüsenhormonen verantwortlich ist. Diese Hormone regulieren eine Vielzahl lebenswichtiger Funktionen im Körper. Dazu gehören die Steuerung des Stoffwechsels, die Regulierung der Körpertemperatur, die Beeinflussung von Herzfrequenz und Blutdruck, die Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung, die Aufrechterhaltung des Energiehaushalts sowie die Kontrolle des Calciumstoffwechsels im Körper.
Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3) sind die Haupt-Hormone, die von der Schilddrüse produziert werden. T4 wird im Körper in T3 umgewandelt, das die Zellen für den Energieverbrauch aktiviert. Wenn die Schilddrüse nicht genügend T4 produziert, kann dies zu einem Mangel an aktivem T3 führen, was den Stoffwechsel bremst.
Verstehen der Schilddrüsenunterfunktion: Auswirkungen auf das Körpergewicht
Eine der häufigsten Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion ist eine ungewollte Gewichtszunahme. Dies geschieht aufgrund einer verlangsamten Stoffwechselrate, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dieser verlangsamte Stoffwechsel kann bewirken, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt, was letztendlich zur Gewichtszunahme führen kann. Eine Schilddrüsenunterfunktion lässt sich aus den Werten der Schilddrüse ablesen, in etwas durch einen Bluttest.
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Außerdem kann Hypothyreose zu Wassereinlagerungen führen, was dazu führt, dass sich die betroffene Person aufgebläht und schwerer fühlt, ohne dass mehr Fettmasse zugenommen wurde. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann auch den tatsächlichen Fettstoffwechsel beeinflussen. Dies kann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
Ernährung bei einer Schilddrüsenunterfunktion
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Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung einer Schilddrüsenunterfunktion. Allerdings gibt es keine spezielle "Schilddrüsenunterfunktion-Diät". Stattdessen ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und mögliche Gewichtszunahmen zu kontrollieren:
- Jod: Jod ist ein wesentliches Spurenelement, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird. Lebensmittel wie Seetang, Meeresfrüchte und Milchprodukte sind reich an Jod.
- Selen: Selen ist ein weiteres wichtiges Spurenelement, das für die Schilddrüsenfunktion entscheidend ist. Beispielsweise ist Selen in Nüssen, Samen und Hühnchen enthalten.
- Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Gemüse können den Stoffwechsel ankurbeln und das Sättigungsgefühl erhöhen. Außerdem verlangsamen Ballaststoffe die Verdauung und sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt.
- Ausreichend Proteine: Proteine sind wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und können den Stoffwechsel unterstützen. Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Proteinquellen.
- Vermeidung von Goitrogenen: Goitrogene sind Substanzen in einigen Lebensmitteln, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Dazu gehören beispielsweise Soja, Kohl, Brokkoli und Rüben. Es ist ratsam, diese Lebensmittel in Maßen zu konsumieren und sie vor dem Kochen zu erhitzen, um ihre goitrogene Wirkung zu verringern.
- Regelmäßige Mahlzeiten: Regelmäßige Mahlzeiten können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken zu vermeiden.
- Ausgewogene Ernährung: Leptin ist ein Hormon, das die Sättigung reguliert. Bei Schilddrüsenunterfunktion kann es zu einer gestörten Leptinproduktion kommen, was zu Heißhunger führen kann. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, den Leptinspiegel zu regulieren.
- Nahrungsergänzungsmittel: Es kann es sinnvoll sein, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen. Allerdings sollte dies immer mit einem Arzt besprochen werden! Einige Nahrungsergänzungen, wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, können zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion beitragen.
- Vermeidung von Crash-Diäten: Crash-Diäten oder extrem kalorienreduzierte Diäten sind für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion nicht empfohlen. Diese Diäten können den Stoffwechsel weiter verlangsamen und zu Muskelabbau führen.
Bewegung und Sport: Umso wichtiger beim Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion
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Bewegung und Sport können bei einer Schilddrüsenunterfunktion einen wertvollen Beitrag zum Abnehmen und zur allgemeinen Gesundheit leisten. Obwohl Hypothyreose den Stoffwechsel verlangsamen kann, gibt es verschiedene Gründe, warum gerade dann Sport am wichtigsten ist:
- Erhöhter Kalorienverbrauch: Durch körperliche Aktivität verbrennt der Körper mehr Kalorien. Dies kann dazu beitragen, das Kalorienungleichgewicht auszugleichen, das häufig mit Gewichtszunahme bei Hypothyreose einhergeht.
- Stoffwechselanregung: Regelmäßige Bewegung kann den Stoffwechsel ankurbeln, selbst wenn er durch die Schilddrüsenunterfunktion beeinträchtigt ist. Dies kann dazu beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Gewichtszunahme zu begrenzen.
- Muskelerhalt: Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Erhalt der Muskelmasse. Muskeln sind metabolisch aktiv und tragen dazu bei, den Grundumsatz des Körpers zu erhöhen, was den Kalorienverbrauch beim Ruhen steigert.
- Verbesserung des Wohlbefindens: Bewegung kann dazu beitragen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu reduzieren, die oft mit Hypothyreose einhergehen. Ein gesteigertes Wohlbefinden kann die Motivation zur Gewichtskontrolle fördern.
Aufrechterhaltung der Motivation und Stressmanagement
Stress kann sich negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirken. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Atemübungen können helfen, den Stress abzubauen und den Stoffwechsel zu unterstützen. Das Durchhalten und die Motivation sind entscheidend, wenn man mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen möchten:
- Realistische Ziele setzen: Die Ziele zur Gewichtsabnahme sollten in kleinere, erreichbare Meilensteine aufgeteilt werden. Dies kann helfen, den Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
- Dokumentation des Fortschritts: Ein Tagebuch oder eine App kann dabei helfen, Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme zu verfolgen. Ein klarer Überblick kann oftmals entscheidend sein, denn der Weg ist das Ziel!
- Belohnungen setzen: Belohnungen senden die richtigen Signale an den Körper und helfen dabei, das Ziel vor Augen zu behalten. Das können kleine Dinge wie ein Wellness-Tag oder ein neues Buch sein.
Medikamente und ärztliche Betreuung
Jeder, der an einer Schilddrüsenunterfunktion leidet, nimmt nicht zwangsläufig an Gewicht zu. Die Auswirkungen auf das Gewicht können von Person zu Person variieren. Die Gewichtszunahme bei einer Schilddrüsenunterfunktion ist oft moderat, und die Gewichtszunahme kann auch durch eine angemessene Behandlung der Schilddrüsenunterfunktion kontrolliert werden.
Es ist wichtig, eine Schilddrüsenunterfunktion in Absprache mit einem Arzt zu behandeln. Medikamente, die Schilddrüsenhormone enthalten, können verschrieben werden, um den Hormonspiegel auszugleichen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Weitere wichtige Faktoren beim Abnehmen mit einer Schilddrüsenunterfunktion
Die Bedeutung des Schlafes
Schlaf ist ein oft unterschätzter Faktor bei der Gewichtsabnahme und auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion ist es besonders wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen.
Unterstützung durch Gemeinschaft
Der Austausch von Erfahrungen und die gegenseitige Motivation kann dabei helfen, auf Kurs zu bleiben. Deshalb ist es manchmal ratsam, Freunde und Verwandte mit einzubeziehen oder sogar in Gruppen auszutauschen.
Die Bedeutung von Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken, ist für den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme von großer Bedeutung. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Man sollte daher sicherstellen, dass täglich genug Wasser getrunken wird, um optimal hydratisiert zu bleiben.
Ein Wort der Ermutigung
Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion erfordert zwar besondere Anstrengungen, ist aber durchaus machbar. Es ist immer wichtig, auf den Körper zu hören, Geduld zu haben und die richtigen Strategien anzuwenden. Man sollte immer daran denken, dass die Gesundheit immer an erster Stelle stehen sollte. Bei gravierenden Änderungen der Ernährung oder im Alltag sollte immer ein Arzt hinzugezogen werden.
